然而，除了媽媽之外，許多需要大量且長時間使用手腕的工作者，也是患有媽媽手的高風險族群，以下這些從業人員便需要特別留意。

• 銀行行員、會計人員需要反覆數鈔票、紀錄訂單
• 生產線工作人員持續單一且長時間的加工動作
• 上班族需要長期使用滑鼠
• 文字工作者長期維持握筆姿勢
• 服務生長期使用拇指出力端餐盤

除了這些人以外，重複同一姿勢導致手指與手腕出現疼痛狀況的人都要小心，接下來我們會說明症狀發生時應如何及時採用舒緩方法。

出現媽媽手症狀時，通常會有從劇痛到陣痛的不同病發階段，以下整理了媽媽手病發的 3 個階段，讓你更能了解自己的情況，對症下藥改善症痛。

1.急性期

當手一動作就感到疼痛，且有腫脹灼熱的感覺，通常就是急性期了。這時候應立即採取PRICE原則，立即停下手邊工作，讓手適度休息，並在患處局部進行冰敷，可減少腫脹及疼痛。疼痛緩解後，可沿著受傷肌腱的方向，進行深部按摩，促進組織修復。待情況逐漸好轉，可以在不產生疼痛的前提下，以手腕轉動運動進行復健。

2.亞急性期

雖然大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失，但手部活動時仍然會有明顯疼痛感，此時屬於亞急性期。這時除了可以深層按摩、使用物理治療（例如熱敷、超音波、雷射等），也可以進行口服止痛、局部注射等藥物治療。

3.慢性期

平時手部活動沒有問題，但當大拇指需要用力時，容易出現無力或是疼痛現象，此時為慢性期。這時可以進行手部舒緩運動，讓受傷的肌腱與肌肉恢復原有彈性，也盡量避免過度與錯誤施力，以改善症狀。

當媽媽手症狀已經舒緩，或是想及早預防職業帶來的手部傷害，可以運用像是看電視、追劇或等車等空閒時間，進行簡單的手部訓練。以下整理了 3 種簡易運動，讓你輕鬆伸展雙手，就能鍛鍊肌肉。

1.伸展運動：利用瑣碎時間，多做大拇指肌腱伸展操。

操作方式：將拇指向下時以四指包覆拇指，增加手部肌肉的伸展。

2.肌力訓練：女性的肌肉量通常比男性少，因此這些運動相當適合女性朋友，在平日閒暇時間鍛鍊肌耐力。

抓力練習：找一圓形物體，以手指前端持握，練習抓力。 .手指力練習：於指上套上橡皮筋，反覆撐開擦皮筋再復原原狀，也可以用女生綁頭髮使用的黑色橡皮筋，彈力更強。

3.按摩：肌肉如果使用過度就會造成緊繃，這時候可以利用按摩放鬆肌肉，舒緩痠痛。

林口健雄診所｜安全治癒你的肌腱炎、媽媽手病痛

現代人因為工作型態與生活環境，時常出現像是肌腱炎、媽媽手等文明病，有鑑於患有上述症狀的人們越來越多，林口健雄診所秉持守護大眾健康的使命，提供多元醫療服務，包含藥物治療、物理治療與衛教知識，讓患者可以選擇喜歡的方式治療。想要擺脫工作、家務帶來的職業傷害，歡迎諮詢林口健雄診所，讓你重新擁有健康生活。